量子停顿介绍
量子停顿是主权整体进程的主要工具。呼吸的奇妙之处在于，它永远伴随着你在这个世界上的第一个经验到最后一个经验。它随时都可用，每个人都能拥有它。它将你定格在现在一刻。
下面是一个循序渐进的过程，建议在你实践量子停顿时使用，但是，也建议你保持开放的态度。根据自己的风格、偏好和能力调整这个过程。
步骤1：声明目的
第一步称之为声明式目的。这只是在你开始之前，声明你的意图。当一个人做量子停顿时，通常有两种声明：
1. 我为全体人类做这个量子停顿
2. 我为人类中特定的人群（我自己、朋友、家人）做这个量子停顿
第一种声明是显而易见的，但第二种声明有一定程度的不同。例如，你可以在需要宽恕或慈悲的境遇里，如对你的直系亲属或也许你自己–运用量子停顿。无论目的是什么，建议你在做第一个呼吸之前，对此做个声明。这是你接下来整个实践里的起点。
步骤2：呼吸的基线（2-4节）
从呼吸的角度来看，量子停顿有四个相等的部分。吸气(鼻子)>暂停>呼气(嘴)>暂停。这个由四部分组成的过程称为一节。每节分为两个部分：
1. 吸气>暂停部分，这是‘我是’（I AM）
2. 呼气>暂停部分，这是‘我们是’（WE ARE）
宣布了你的目的之后，进行二到四节的呼吸，期间不进行视觉化、思考或感觉。这一步只是让你的的内心平静下来，集中意识，让你完全进入当下。
步骤3：概念性专注(3 -5节)
在你建好基线之后，想象吸气的时候，一条垂直线或垂直的柱子，从地球的中心穿过你大脑的松果体，向上延伸到无限。吸气从地心开始，当你吸气时，垂直线穿过你，延伸至上方无限里。当你吸气后抵达暂停时，想象‘我是’意识的场，在暂停期间与垂直的柱子联合或合并在一起。
在呼气阶段，想象一条水平的带子或线，从你的心脏区域出发，从你手臂的三角肌向外延伸，环绕地球。当你抵达呼气后的暂停时，想象‘我们是’的宇宙场，与水平线合并在了一起。‘我们是’的想象，将你与人类和地球上的生命连接了起来。
关键不在于你的想象有多逼真(即颜色和细节)。这些都是概念性的专注，不要对你的表现或你能够在每一部分里灌输多少细节进行评判。将你的注意力集中在更高的概念上，这就足够了。
与你在电视、网络和日常生活环境中所看到的节目相比，‘我是’和‘我们是’的概念支持你为真理服务。至于你如何做这个技术没有评判。这只是概念性的专注，它本身就解开了欺骗全息图编程的束缚。
步骤4：心之美德的身体透镜(3 –5节)
在每一节的吸气部分，你可以带进一个或多个心之美德。举例来说，当你吸气时，你想象宽恕就像一个透镜，围绕着你整个的身体。你可以从这个包围着你整个存在的透镜向外看。你充满了宽恕。在停顿时，你只需让它强化并象透明的能量场一样包围着你。
当你过渡到呼气阶段时，你释放了你聚焦的这个宽恕或其他心之美德。美德的发送，当它与声明性的目的关联在一起时，它不是被发送给了整个人类，就是发送给了一个群体，其中可以只包括你自己、你的家人、同事、朋友、邻居、宠物、动物、植物等等。
重要的是当你通过这个过程时，将心之美德运用在自己身上。你需要自我宽恕，自我慈悲，自我理解和自我欣赏。有时候，最好在一天结束的时候做这个技术，在白天时专注在其他人和人类身上，但这是一个个人的过程，你决定什么才是适合你的。
步骤5：完成
当你感到完成时，你可以将感激发送给你先前持有的无限概念框架里的造物主。然后，感受整个过程并想象它被压缩成象豌豆或小石子大小的东西，并且被明智地放置在你的松果体里被吸收和传送。
然后睁开你的眼睛，结束整段实践，宣布“完成了。” 你不带任何偏见或期待任何结果。当你从这次实践中出来时，你是中立的。
附加建议
量子停顿的压缩版— 一旦你练习了两到三周，就思考一下如何把它压缩和应用在实时的环境里，令你可以把一期五个阶段的经验转换成30秒的过程，然后是一期10秒的过程，最后变成大约只有3秒的过程。这个想法是将量子停顿的经验（而不是呼吸方面），压缩在更短的时间里，以被用在实时的经验里，这样你可以在打电话、开会、开车和配偶聊天时运用，并且随时能召唤出经验，而无需拘泥于五步结构的形式和时间的要求。
呼吸控制— 没有判断说你每个阶段的呼吸时间越长，结果就越好。两者并没有相关性。然而，当你进入量子停顿过程的后期，你的注意力就不那么集中在呼吸上了。让它自我引导，这样你就可以把注意力转移到更富想象力和感觉定向的状态上。
目的—量子停顿的目的不是离开身体或拥有“灵性”的体验，或在完成后变出任何“积极”的体验。它是有意避开那个领域的。它不是为了给你的头脑创造一种体验，或提供另一个世界的想象的。如果你看到、感觉到或触摸到任何与你的目的无关的东西，就温和然而坚定地把它拿走。
姿势— 与冥想不同，量子停顿与特定的姿势无关。你可以在醒来或者睡觉的时候躺着练习它。也可以站着或坐着练习。没有姿势要求。量子停顿不是用来让人类仪器冥想的。这是一个用来揭示主权整体意识状态的行为练习。
同步— 如果你练习量子停顿，并且在整点开始你的练习，它将令你的体验与其他人同步，并扩展能量。你从24小时中的哪一个小时开始并不重要，但如果可以的话，就请在整点开始。
